Quelques exercices que vous pouvez mettre en place dès maintenant pour vous renforcez !
Réappropriez – vous votre corps grâce à une série d’exercices, ne laissez plus votre corps aux mains de n’importe qui.
Le Gainage : Souvent sous – estimé, sur les genoux au départ. Vous pouvez essayer de tenir 30 secondes aisément puis passez sur les pieds. Regarder le sol, la tête dans l’alignement du corps. le ventre et le périnée sont serrés. Concentrez – vous pour contracter un maximum de vos muscles en un minimum de temps.
Le Squat chargé : Debout les deux pieds écartés légèrement plus que les hanches, fixez l’horizon. Montez et descendez en rythme. Le dessus de la cuisse doit atteindre un angle de 90° si on le compare au tibia. Tendez les bras avec le poids en vous relevant.
Le Burpees : Exercice cardio – respiratoire, commencez par un saut, bras levés puis descendez au sol en effectuant une pompe puis remontez.
« Rendez votre corps plus fort pour votre vous de demain. »
L’activité physique adaptée (APA) diminue le risque de blessure en cas de chute. Cependant, il est aussi important de travailler sur son équilibre.
Un programme d’activité physique adaptée (APA) combinant l’équilibre et le renforcement musculaire, et supervisés par un Enseignant APA, permet de diminuer jusqu’à 20% le risque de blessure suite à une chute chez des femmes âgées de plus de 75 ans.
Différentes études montre que cet accompagnement physique et psychologique sur des personnes ayant eu des accidents de la vie tel que des fractures, brulures, maladies ou autres traumatismes physiques a permis d’améliorer leur qualité de vie, de maintenir ou améliorer leur autonomie et dans certains cas d’éviter ou retarder le recours à des soins médicaux ou au placement en EHPAD. Il est donc très important de pratiquer chaque semaine en étant accompagné et suivi mais aussi en autonomie chez soi des exercices adaptés car nous sommes tous différents.
Selon vous, comment est votre forme physique actuelle ?
Répondez à notre questionnaire en 2 minutes.
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Nos professionnels pour un suivi pluridisciplinaire, vous ne savez pas vers qui vous tourner. On vous oriente.
Oriane Mézerette
Fondatrice, EAPAS
Elise
Diététicienne
Célia
Naturopathe
Pauline
EAPAS détachée Morbihan
FAQ
Comment puis-je m’inscrire ?
Appelez au 07.50.82.64.63. et laissez un message on vous rappellera ou envoyer un mail à l’adresse suivante : apas35@gmail.com
Quelles sont vos qualifications ?
Après un BAC dans la santé et le social et une passion grandissante pour le sport je décide de préparer une licence professionnalisante Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université de Rennes, je me spécialise dans les Activités Physiques Adaptés et la santé tout d’abord adaptés pour les pathologies chroniques puis adaptés pour les personnes en situation de handicap, le vieillissement et et l’éducation à la santé. Puis après l’obtention de cette licence je décide de préparer un Diplôme Universitaire Sport et Cancer à l’Université de Poitiers. On y verra ici les différents cancer plus en profondeurs et leurs spécificités afin d’être le plus efficient possible dans la prise en charge.
Pourquoi m’inscrire ?
Si vous essayer de vous mettre au sport seul, que vous êtes déconditionné et que vous ne savez pas à qui demander du soutien. Si vous ne savez pas si les exercices que vous effectuez sont bien choisi et qu’ils ne sont pas contre productifs. Si vous avez du mal à être régulier malgré votre volonté. Si vous avez certaines contre indications de la part de votre médecins ou au contraire une ordonnance précise de votre médecin, les cours peuvent être pris en charge par votre mutuelle.
Suis-je obligé de m’inscrire pour l’année ?
Absolument pas, vous pouvez choisir de vous inscrire pour un cours d’une 1h sur une thématique précise. Demandez un rendez-vous afin de vous préparer un programme adapté à faire à la maison. Un cours collectif pour un évènement spécial. Un programme d’une semaine, un mois (etc).
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- Apprenez de nouveaux exercices.
- Prenez un temps pour vous.
- Découvrez l’Activité Physique Adaptée.
